竖脊肌是人体背部肌肉群中的一种，位于脊柱两侧，从颈椎一直延伸到骶骨。它是背部肌肉群中最长的肌肉之一，也是最重要的肌肉之一。
竖脊肌主要由三部分组成：颈部竖脊肌、胸部竖脊肌和腰部竖脊肌。颈部竖脊肌位于颈椎和胸椎之间，起点在颈椎横突和第七颈椎的棘突，止点在第四胸椎的棘突。胸部竖脊肌位于胸椎和腰椎之间，起点在第九胸椎和第十胸椎的棘突，止点在第二腰椎的棘突。腰部竖脊肌位于腰椎和骶骨之间，起点在第一腰椎和第二腰椎的棘突，止点在骶骨的棘突。
竖脊肌是人体背部肌肉群中最重要的肌肉之一，它的主要功能是支撑脊柱，使身体保持直立姿势。此外，竖脊肌还参与了许多日常活动，如弯腰、转身、抬臂等。在运动中，竖脊肌也扮演着重要的角色，它可以帮助人体保持平衡，增强身体的稳定性。
竖脊肌的训练可以通过多种方式进行，如俯卧撑、引体向上、深蹲等。这些训练可以有效地增强竖脊肌的力量和耐力，提高身体的稳定性和平衡能力。此外，正确的姿势和日常生活中的注意事项也可以帮助保护竖脊肌，减少背部疼痛和损伤的发生。
总之，竖脊肌是人体背部肌肉群中最重要的肌肉之一，它的功能不仅仅是支撑脊柱，还参与了许多日常活动和运动。通过正确的训练和注意事项，我们可以保护竖脊肌，提高身体的稳定性和平衡能力。
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